一、認識背部：
人體的背部是以二十六塊骨頭連成的脊柱為支架，而每塊脊椎骨之間還有椎間板作為吸收力量的緩動物。此外還有許多韌帶、肌肉環繞其間，加強脊椎的功能，保持人們直立的姿勢，負荷身體的重量，因此，脊椎骨、椎間板、肌肉和韌帶可以說都是保護背部於正常狀態之重要組織。
二、下背部疼痛的形態：
1. 慢性：由於長期姿勢不良，穿太高的高跟鞋或懷孕等，使脊椎長期承受不正常的壓力。
2. 急性：脊椎骨折，脊椎脫臼或急性腰腱拉傷等。
導致下背部疼痛的原因：
1. 脊椎間盤變性、突出或破裂。
2. 關節炎—類風濕性關節炎或骨關節炎、僵直性脊椎炎等。
3. 骨骼異常—骨骼先天性異常或軟骨發育不全。
4. 腫瘤—多半是轉移性病變，侵犯骨骼或神經根，少數是原發性腫瘤。
5. 骨質疏鬆—內分泌協調障礙或長期臥床導致。
6. 局部發炎或感染—脊椎間盤感染。
7. 其他—例如轉位痛、情緒不好或腎臟疾病。
根據臨床癥狀即可診斷。
1. 痛;2. 刺痛;3. 麻或感覺消失;4. 行動不良;5. 肌肉痙攣;6. 腰椎關節活動度受限等情形，更嚴重者，甚至發生大小便失禁現象。
抽筋是抽搐的俗稱，是大腦功能暫時紊亂的一種表現。人體肌肉的運動是受大腦控制的，當管理肌肉運動的大腦有關細胞暫時過度興奮時，就會發生不能自控的肌肉運動，可局限於某群肌肉或身體一側，或波及全身，即抽筋。抽筋跟背部疼痛的臨床表現有差異，可以明確鑒別診斷。
痙攣是以速度依賴的牽張反射(肌肉緊張度)增加及過強腱反射為特徵的運動失調，作為上運動神經元綜合征的一個組成部分，它由牽張反射的超興奮性引起。
根據臨床癥狀即可診斷。
1. 痛;2. 刺痛;3. 麻或感覺消失;4. 行動不良;5. 肌肉痙攣;6. 腰椎關節活動度受限等情形，更嚴重者，甚至發生大小便失禁現象。
提早作運動來預防腰酸背痛，畢竟預防勝於治療!注意預防運動傷害，選擇輕量運動-太極、氣功，作為維持健康的保健運動。姿勢性腰痛表要是由於工作、學習、日常生活中不良姿勢所引起。因此要消除姿勢性腰痛，首先就要在、卧、行等方面改善姿勢。其次就是不良姿勢的糾正。可以採取
運動治療，需在醫師的指示下，依病情給予。除此，每天定時定量的運動治療外，也應注意日常生活中，如何保護自己的背。